Паркур - видео, уроки и трюки, фото, игры, форум

Механика бега в паркуре

Механика бега в паркуреИтак, господа трейсеры, я хочу задать вам один вопрос: вы когда-нибудь следили за собой во время тренировок? Думаю каждый из вас ответит: ”Да, конечно”.Но будет ли это являться правдой?
Наверняка просматривая видео профессиональных трейсеров, вы замечали, как быстро, и в то же время грациозно они двигаются. Взять к примеру Daniel’а Ilabaca. Глядя на него, кажется что он контролирует каждую клеточку своего тела… может так оно и есть? Но как нам, простым смертным, добиться такого самоконтроля? Ответ простой: Тренироваться. Конечно, отработка и разучивание элементов является основным звеном прогресса в паркуре, но не стоит забывать что большая часть тренировки трейсера это бег. Вспомним старое высказывание: “Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь”.
Бег – эффективный способ тренировки сердца, мышц(во время бега активно работают: икры, бедра, ноги, пресс, руки, шея), а здоровые мышцы это здоровые суставы. Так же бег нормализует кровяное давление, и повышает выносливость! Ну разве не то что нужно для трейсера? Но для того ,что бы бег действительно приносил такую пользу, нужно знать правильную технику бега. И здесь речь идет не о беге “трусцой”, а о таком важном для трейсера явлении как “механика бега в паркуре”.
Для такого что бы бег на тренировке приносил вам не только удовольствие, но и пользу, запомните несколько вещей:
1) Удерживайте тело прямо. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед или назад.
2) Не растягивайте шаги. Большее ускорение вы вряд ли получите, зато очень быстро устанете.
3) Не бегите очень быстро. Выберите темп, бежать в котором вам комфортно в плане дыхания.
4) Бегите свободно. Закрепощенность рук – частая ошибка трейсеров. Работа рук во время бега исключает асимметрию шагов, и позволяет лучше контролировать темп бега. Так же свободные махи руками улучшают кровообращение, и руки меньше устают. Это даст возможность трейсеру, не останавливаясь на передышку, выполнить любой элемент или преодолеть препятствие.
5) Ускорение. Перед препятствием следует ускориться, это поможет выполнить элемент быстро и красиво. “Набегание” выполняется за 6-8 шагов до точки отталкивания.
Следующим моментом, о котором я хотел бы вам рассказать, является дыхание. Думаю каждый из нас, хотя бы раз в своей жизни, во время бега ощущал внезапную боль(“колики”) в боку. Причиной возникновения этой боли является неглубокое дыхание. Лучший способ от нее избавиться - сделать вдох, а затем с усилием выдыхать воздух сквозь сжатые губы. Вдох через нос, выдох через рот – лучшая техника дыхания во время бега. Чем глубже и чаще вы дышите, тем больше пользы вашим легким принесет бег.

На последок хочу заметить что бегать(да и заниматься паркуром) лучше в кроссовках с толстой подошвой. Все таки это город, и под ногу вам может попасться опасный мусор(битое стекло, острые куски металла, доски с гвоздями). Успешных тренировок!

Статью подготовил трейсер Veles, специально для конкурса на сайте Parkour.org.ru

16 Сентября 2010, 19:07:55 · 31 Комментариев · 12416 Прочтений · Для печати
Комментарии

AndreiKa AndreiKa 19 Сентября 2010, 12:12:01
спасибо за полезную статью
Pafos Pafos 19 Сентября 2010, 12:12:06
Оличная стотья! Кокраз получил ответ на один вопрос)
Ваня Омельченко 20 Сентября 2010, 21:09:28
Почти как я и делал.Ток я делал 2 вдоха носом и 2 выдоха ртом.Вот насчёт рук правда, я не знал.
Rulen Rulen 21 Сентября 2010, 14:02:41
Ну, следовало ожидать такого от легкоатлета=)
Предлагаю добавить ещё одну вещь.
В наших стопах находятся важные нервные окончания, которые напрямую ведут к внутренним органам(делайте массаж ног родителям, жить долго будут=)), и поэтому крайне не рекомендуется "шлёпать" при беге, то есть не наступать на полную стопу, ибо вы как бы сотрясаете ваши внутренние органы. Вместо это пытайтесь перекатывать свою стопу при беге, как при спортивной ходьбе. Ради примера гляньте как бегает десантура, тихо, не шлёпая ногами, это есть правильно.
Veles Veles 21 Сентября 2010, 15:03:00
хм...прицитируй где я написал что нужно шлепать ногами?
Veles Veles 21 Сентября 2010, 15:03:19
ок рулен сори, ступил =)) пора очки купить =)) я почему то прочитал "Не следовало ожидать такой тупости от легкоатлета " сори =)
Rulen Rulen 21 Сентября 2010, 15:03:17
та я просто довольство статьёй неправильно написал=)
Лучше отпишись по поводу моего предложения о ступнях=)
Veles Veles 21 Сентября 2010, 15:03:21
Ну как сказать, я просто думаю что всем понятно, что бегать на всей стопе неудобно и травмоопасно. Надкостницу ломить недели 2 будет. Да и позвоночник после трех минут такого бега болеть начнет. Так что сомневаюсь что есть такие дурни, которые будут "шлепать землю" при беге.
DoC DoC 19 Октября 2010, 15:03:24
Всё не знал как правельно дышать , ну а теперь узнал
alexdor alexdor 06 Декабря 2010, 19:07:20
я тоже,когда бегаю делаю два коротких вдоха и два коротких и быстрых выдоха.
"Чем глубже и чаще вы дышите, тем больше пользы вашим легким принесет бег."-но с этим я не согласен.подумайте сами,если очень много воздуха вдыхать,то надуваешься,как шарик и это плохо.вам никогда не казалось,что когда бежишь и начинаешь глубоко дышать(казалось бы лёгкие сами просят воздуха)вы будто захлёбываетесь воздухом и вам от этого тяжелее???
Veles Veles 06 Декабря 2010, 23:11:41
alexdor, ты сейчас такую глупость написал...при чем тут шарик ? XD
alexdor alexdor 08 Декабря 2010, 14:02:18
я пример привёл,который помоему все кроме тебя поняли.
чем больше воздуха в груди,тем тяжелее.
Monk 14 Декабря 2010, 14:02:51
Не обязательно набирать в легкие весь воздух сразу. Можно делать и 2 вдоха и затем 2 выдоха. К тому же не стоит приземляться на пятку - ноги отбить можно. Лучше если сначала на переднюю часть стопы, а затем плавно на всю стопу. Так меньше шума и ускорение лучше.
Veles Veles 28 Декабря 2010, 01:01:03
Во время бега дышать нужно ровно, глубоко, и часто. alexdor, воздух в легких бежать не мешает XD
Shony Shony 13 Января 2011, 23:11:18
Спасибо за статью!
Glazyk Glazyk 13 Января 2011, 23:11:24
Отли4ная статья,спасибо.
Jazz Jazz 22 Января 2011, 23:11:13
А чё полезная статья,а то я когда долго бегаю легкие через задницу выплевываю!))))
damir damir 12 Марта 2011, 14:02:33
класс очень помог.спасибо
STALKER 12 Марта 2011, 14:02:09
Отличная стотья, побольше бы таких!!!!
Эдвард 19 Марта 2011, 17:05:13
Отлично,замечательная статья
Mr Xbot 03 Апреля 2011, 17:05:17
Отличная статья!!! автору отдельное спасибо)
Trane_ Trane_ 24 Апреля 2011, 06:06:12
статья очень хорошая и полезная теперь буду развивать свой бег спасибо))
Даниил29 Даниил29 07 Мая 2011, 18:06:13
Круто !Я засекал обычный бег и после то-го как прочитал эту статью результаты хоть чуть-чуть но лучше !!!!
lait-dimon lait-dimon 06 Июня 2011, 20:08:39
пасиб класная статья !!!
sancho 25 Июня 2011, 13:01:41
спасибо за статью
Король гаражей Король гаражей 15 Июля 2011, 00:12:40
сенкю!
zyk0000 zyk0000 08 Сентября 2011, 22:10:21
статья супер ждем еще!
серый МаК 22 Сентября 2011, 15:03:34
Статья супер, спс
frankinstein 04 Января 2012, 16:04:54
а я ничего не умею и ни на что не способен и это аксиома !
Nik big 007 Nik big 007 03 Февраля 2012, 19:07:40
Класс! Спасибо за полезную информацию. :)
islam 03 Февраля 2012, 23:11:41
спс бльшое)) теперь я знаю как бегать))
Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Активность трейсеров

1
2
3
4
5
6


Online трейсеры

Солтан
18 недель
Vector
20 недель
MeteorRed
48 недель
ParkourAr...
59 недель
PRO100Gho...
60 недель
Veles
61 недель
DRONPIR
68 недель
mixer
108 недель
S1T
179 недель

Обучение паркуру

Фотографии трейсеров

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости паркура
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?