Паркур - видео, уроки и трюки, фото, игры, форум
Читать все блоги

Тренировка ОФП от Chris Rowat (Blane) - одного из лучших трейсеров мира.

За отсутствием подобной статьи в разделе сайта "статьи" и за отсутствием кнопки добавить новую статью пишу сюда, так как данная тема может быть очень полезна. (Все пишут о какой то ерунде а я напишу тут что нибудь полезное^^) I. День 1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Приседания на полной стопе - 2 подхода не в полную силу. 3) Пресс, «скручивания» - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз 5) Подтягивание на турнике широким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Подтягивания узким, обратным хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Подтягивания за голову - 2 подхода, максимальное количество раз 8) Пресс, подъем ног (брусья, турник) - 3 подхода, максимальное количество раз II. День 1) Отжимания от пола широким упором - 2 подхода, максимальное количество раз 2) Отжимания от пола узким упором - 2 подхода, максимальное количество раз 3) Пресс, «щучка» - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Приседания на полной стопе - 2 подхода не в полную силу 5) Приседания на одной ноге, на носке - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Подтягивания узким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Подтягивания широким, обратным хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 8) Опускания за перекладину - 3 подхода, максимальное количество раз III. День 1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз 3) Пресс, «щучка» - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Пресс, «скручивания» - 3 подхода, максимальное количество раз 5) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз 6) Отжимания от перекладины - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Отжимания на брусьях - 2 подхода, максимальное количество раз IV. День 1) Отжимания от пола узким упором - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Отжимания стоя на руках - 2 подхода, максимальное количество раз 3) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Подтягивания узким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 5) Ласточка - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Опускания за перекладину - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз V. День 1) Отжимания стоя на руках - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Приседания на полной стопе - 2 подхода максимальное количество раз 3) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Отжимания от перекладины - 2 подхода, максимальное количество раз 5) Отжимания на брусьях - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Подъем ног (брусья, турник) - 3 подхода, максимальное количество раз Как видите как у Блэйна, тренировки всего пять дней...в остальные дни много, много паркура...любых прыжков и отработка элементов... Кстати програмка здорово может посадить сердце так, что делайте небольшую пробежку перед тренировкой (для сердечно сосудистй системы) а то сердце сядет очень быстро...об этот булыжник спотыкаются многие... О разминке я уже не говорю...особо тщательно разминайте плечевой пояс! Плюс занятия с тяжестями (железом) тоже очень полезны в часности для плечей, тапеции и спины...в основном спины.... То что трайсеру категорически запрещено заниматься железом - Миф!!! Команда tracers все использовали железо в тренировках!!! и Red тоже... Если у вас что-то не получается то пропустите это(не навсегда конечно а до тех пор, пока не станет получаться)
Комментарии

Darkest_Wolf Darkest_Wolf 20 Июня 2013, 07:07:09
омг почему не юзаются переходы строки???в редактировании все норм было а тут при размещении он потер все enter.
Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Активность трейсеров

1
2
3
4
5
6


Продажа бортовых и тентовых прицепов, цистерн, тяжеловозов
respo.ru

Изготовление пластиковых окон. Возможность отслеживать готовность заказа
topor-works.ru

Сервис печати изображений. Условия печати и доставки
superp.ru

Online трейсеры

Veles
9 недель
mixer
13 недель
Vector
30 недель
S1T
84 недель
Фрол
86 недель
012010
92 недель
Nomadars
95 недель
Даня 110495
97 недель
NeR@T
104 недель

Обучение паркуру

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости паркура
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?