Паркур - видео, уроки и трюки, фото, игры, форум
Читать все блоги

Тренировка ОФП от Chris Rowat (Blane) - одного из лучших трейсеров мира.

За отсутствием подобной статьи в разделе сайта "статьи" и за отсутствием кнопки добавить новую статью пишу сюда, так как данная тема может быть очень полезна. (Все пишут о какой то ерунде а я напишу тут что нибудь полезное^^) I. День 1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Приседания на полной стопе - 2 подхода не в полную силу. 3) Пресс, «скручивания» - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз 5) Подтягивание на турнике широким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Подтягивания узким, обратным хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Подтягивания за голову - 2 подхода, максимальное количество раз 8) Пресс, подъем ног (брусья, турник) - 3 подхода, максимальное количество раз II. День 1) Отжимания от пола широким упором - 2 подхода, максимальное количество раз 2) Отжимания от пола узким упором - 2 подхода, максимальное количество раз 3) Пресс, «щучка» - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Приседания на полной стопе - 2 подхода не в полную силу 5) Приседания на одной ноге, на носке - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Подтягивания узким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Подтягивания широким, обратным хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 8) Опускания за перекладину - 3 подхода, максимальное количество раз III. День 1) Отжимания от пола средним упором (руки обязательно на уровне груди) - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз 3) Пресс, «щучка» - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Пресс, «скручивания» - 3 подхода, максимальное количество раз 5) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз 6) Отжимания от перекладины - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Отжимания на брусьях - 2 подхода, максимальное количество раз IV. День 1) Отжимания от пола узким упором - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Отжимания стоя на руках - 2 подхода, максимальное количество раз 3) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Подтягивания узким хватом - 2 подхода, максимальное количество раз 5) Ласточка - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Опускания за перекладину - 2 подхода, максимальное количество раз 7) Подъем на носках (тренировка икр) - 3 подхода, максимальное количество раз V. День 1) Отжимания стоя на руках - 3 подхода, максимальное количество раз 2) Приседания на полной стопе - 2 подхода максимальное количество раз 3) Подтягивания за голову - 3 подхода, максимальное количество раз 4) Отжимания от перекладины - 2 подхода, максимальное количество раз 5) Отжимания на брусьях - 2 подхода, максимальное количество раз 6) Подъем ног (брусья, турник) - 3 подхода, максимальное количество раз Как видите как у Блэйна, тренировки всего пять дней...в остальные дни много, много паркура...любых прыжков и отработка элементов... Кстати програмка здорово может посадить сердце так, что делайте небольшую пробежку перед тренировкой (для сердечно сосудистй системы) а то сердце сядет очень быстро...об этот булыжник спотыкаются многие... О разминке я уже не говорю...особо тщательно разминайте плечевой пояс! Плюс занятия с тяжестями (железом) тоже очень полезны в часности для плечей, тапеции и спины...в основном спины.... То что трайсеру категорически запрещено заниматься железом - Миф!!! Команда tracers все использовали железо в тренировках!!! и Red тоже... Если у вас что-то не получается то пропустите это(не навсегда конечно а до тех пор, пока не станет получаться)
Комментарии

Darkest_Wolf Darkest_Wolf 20 Июня 2013, 07:07:09
омг почему не юзаются переходы строки???в редактировании все норм было а тут при размещении он потер все enter.
Используйте логин и пароль от vkontakte.ru

Активность трейсеров

1
2
3
4
5
6


Продажа бортовых и тентовых прицепов, цистерн, тяжеловозов
respo.ru

Online трейсеры

DRONPIR
3 недель
Veles
41 недель
mixer
44 недель
Vector
61 недель
S1T
115 недель
Фрол
117 недель
012010
123 недель
Nomadars
126 недель
Даня 110495
128 недель

Обучение паркуру

Фотографии трейсеров

Центр Поддержки

Обратная связь
У Вас появился вопрос?
Критика
Что-то не понравилось?
Регистрация
Понравился сайт?
RSS
Новости паркура
РЕКЛАМА
Хотите разместить рекламу?